Запобігання вигоранню та посилення енергії й стійкості лідерів та лідерок
Мета
Сформувати у учасниць та учасників системне розуміння механізмів вигорання та стресу, навчити практичним інструментам самодіагностики, саморегуляції та управління власним енергетичним ресурсом, а також допомогти побудувати індивідуальний, стійкий у часі план профілактики вигорання — застосовний як у робочих, так і в особистих умовах тривалої невизначеності.
Для кого цей курс
- Для всіх, хто працює в умовах високого навантаження, тривалого стресу та невизначеності.
- Для команд та відділів, які відчувають ознаки емоційного та енергетичного виснаження.
- Для HR-фахівчинь / HR-фахівців, тімлідок / тімлідів та менеджерок / менеджерів, які хочуть навчитися підтримувати ресурсний стан себе та своєї команди.
- Для тих, хто прагне краще розуміти власні реакції на стрес і сформувати стійкі звички відновлення.
Що ви отримаєте на курсі?
Програма
1
- Вигорання як системне явище в умовах тривалого стресу та невизначеності
- Ключові компоненти та стадії вигорання
- Самодіагностика рівня енергії та індивідуальних факторів виснаження
- Виявлення типових емоційних і поведінкових реакцій на стрес
- Практичні інструменти первинної саморегуляції та стабілізації стану
2
- Основи фізіології стресу та принципи відновлення ресурсу
- Інструменти швидкого відновлення та регуляції стану в робочому процесі
- Виявлення та аналіз індивідуальних джерел втрати енергії
- Практики управління енергією в умовах високого навантаження
- Формування індивідуального підходу до підтримки енергії та стійкості
3
- Природа емоційних реакцій: як розпізнати стрес на ранній стадії
- Техніки емоційної саморегуляції «тут і зараз» — дихання, заземлення, переключення уваги
- Робота з тригерами: виявлення особистих больових точок
- Когнітивні спотворення в умовах хронічного стресу та способи їх коригування
- Формування «аптечки» швидких прийомів для стабілізації емоційного стану
4
- Роль особистих і професійних меж у профілактиці вигорання
- Розпізнавання порушення власних меж на роботі та в комунікації
- Асертивна комунікація: як говорити «ні» без почуття провини
- Робота зі складними комунікаціями — керівництвом, колегами, клієнтками / клієнтами — у стресових умовах
- Побудова індивідуальної стратегії захисту ресурсу через межі
5
- Аналіз джерел перевантаження: робочі процеси, очікування, перфекціонізм
- Принципи пріоритизації задач в умовах невизначеності та багатозадачності
- Делегування та розподіл відповідальності як інструмент профілактики вигорання
- Робота з відчуттям «постійної терміновості» та хронічного дедлайну
- Формування стійкого ритму роботи та відпочинку
6
- Роль сну, харчування та фізичної активності у відновленні ресурсу
- Мікропрактики відновлення протягом робочого дня
- Побудова особистих ритуалів «перезавантаження» — ранкових, вечірніх, тижневих
- Баланс між роботою, відпочинком та особистим життям у довгостроковій перспективі
- Профілактика повторного вигорання: раннє виявлення власних сигналів
7
Курс
7 занять
4 тижня
Онлайн
14000 грн
Проводить навчання
Марина Мельник
Засновниця, CEO, провідна тренерка, консультантка з AI-трансформації, кар'єрна терапевтка
Катерина Бандуровська
HR-консультантка | Бізнес-тренерка